Cuáles Son las Causas de Insomnio en Hombres

Cuáles Son las Causas de Insomnio en Hombres
Cuáles Son las Causas de Insomnio en Hombres

Hola mis amigos, bienvenidos a este nuevo articulo donde vamos hablar de una pregunta que me han hecho, acerca de ¿ cuáles son las causas de insomnio en hombres ?. Es una enfermedad que gran parte de la población masculina padece y la cual busca a como de lugar, sanar este trastorno del sueño.

En esta página se habla mucho de las personas que sufren de insomnio, ya que es un trastorno que afecta a la mayoría. Si eres una persona que tiene dificultad para dormir, o para mantener el sueño (te levantas varias veces en la noche), te despiertas en la madrugada y no puedes dormir, tienes la sensación de que nunca has dormido. Entonces claramente sufres De insomnio.

Además de eso las personas que sufren de insomnio se mantienen cansada y con sueño durante el día, así mismo la depresión y la ansiedad se les presenta en ciertos momentos. También pueden sufrir trastornos de memoria, falta de concentración, nerviosismo y se portan muy irritables. Pero ante todo esto si eres un hombre que sufre de este trastorno y quiere saber cuáles son las causas a continuación te las contamos.

 

Causas de insomnio en hombres

Ahora si vas a conocer la lista de causas que pueden provocar insomnio en hombres. Estas son las siguientes:

👉 Sí sufres de ansiedad y depresión, estos son trastornos reconocidos como enfermedades psiquiátricas.

👉 Tener un higiene de sueño inadecuado, a esto me refiero con lo siguiente:

  • Dormir siestas.
  • Beber alcohol.
  • Consumir cafeína.
  • Realizar actividad física antes de dormir.
  • Establecer horarios irregulares para acostarse y levantarse.
  • Permanecer acostado muchas horas.
  • Resolver problemas minutos antes de dormir.
  • Escuchar situaciones impactantes al momento de ir a descansar.

👉 Tener algún tipo de enfermedad crónica como dolor o ahogamiento, por ejemplo:

  • Reumatismo.
  • Fibromialgia.
  • Enfermedades pulmonares.
  • Asma.
  • Insuficiencia cardíaca.
  • Reflujo gastroesofágico.
  • Úlceras.
  • Gastritis.

👉 El consumo de medicamentos entre ellos:

  • Antidepresivos.
  • Estimulantes.
  • Supresores de sedación o inoticos.

👉 Trastornos del sueño estos pueden ser:

  • Apnea del sueño.
  • Síndrome de las piernas inquietas.
  • Sonambulismo.
  • Parálisis del sueño.

👉 Si eres un hombre que trabaja horarios rotativos y que realiza patrones de sueño irregulares, ejemplo: Días trabajas de noche y días de mañana.

👉 El insomnio puede presentarse sin causa aparente.

👉 Eres alguien que duerme normalmente pero siente que no lo hace, a esto se lo conoce como Pseudoinsomnio.

Te recomiendo leer el artículo acerca de no puedo dormir, Tengo insomnio.

 

Síntomas de insomnio en hombres

Insomnio y sus síntomas
Insomnio y sus síntomas

La introducción hemos dicho ciertos síntomas del insomnio, pero en esta parte vas a leer completamente. Los síntomas son los siguientes:

▶ Se te hace muy difícil conciliar el sueño sobre todo en las noches.

▶ Te despiertas muy seguido por la noche.

▶ Tiendes a despertarte por las madrugadas y ya no conciliar el sueño.

▶ No lograr sentirse descansado después de haber dormido toda la noche.

▶ Somnolencia y cansancio durante el día.

▶ Vas a sufrir episodios de irritabilidad, depresión y ansiedad.

▶ Falta de concentración para realizar tareas laborales.

▶ Posiblemente cauces accidentes y aumento de errores.

▶ Por último y algo normal es que te vas a preocupar mucho acerca de no poder dormir.

 

¿Cómo combatir el insomnio en hombres?

Prevención del insomnio
Prevención del insomnio

Para combatir el insomnio debe tener en cuenta las siguientes sugerencias:

✅ Adecuar el cuarto apropiadamente para dormir deberás tener:

  • Cobijas y sábanas limpias y suaves.
  • Utilizar una pijama cómoda.
  • Mantener el cuarto ventilado y limpio.
  • Eliminar todo tipo de distracción, como aparatos eléctricos y celulares.
  • Apaga todo tipo de luz intensa que entré a tu cuarto.

✅ Se debe ir a la cama sólo en el momento que se tiene sueño, además de evitar hacerlo cuando se tiene otras necesidades, como sed y hambre.

✅ Evita ir a dormir con el estómago muy lleno, cuando es comido alimentos muy pesados.

✅ Permanecer el tiempo necesario en la cama.

✅ Tener una almohada y colchón cómodos, sobre todo firmes, esto ayuda a sentirse mejor y cómodamente al momento de dormir.

✅ Evita resolver problemas y escuchar noticias impactantes antes de ir a dormir.

✅ Realizar una rutina la misma y todos los días, por ejemplo: Ponerse la pijama, lavarse la boca, leer, relajarse, ir a la cama y dormir.

✅ Puedes consumir infusiones o té que te ayude a dormir, como por ejemplo está la infusión natural de pasiflora. Si deseas conocer estos remedios, te sugiero que ingreses en remedios caseros para dormir.

✅ Evitar el consumo de alcohol y cafeína.

✅ Realizar actividad física diariamente, pero debes hacerlo durante la mañana y tarde, no lo hagas por la noche, ya que hacerlo unas horas antes de dormir aumentaremos la adrenalina, la cual causa que no puedas dormir.

 

Conclusión

Terminando de hablar acerca de cuáles son las causas de insomnio en hombres pues podemos decir para concluir que son muchas, pero sobre todo está los malos hábitos de sueños los cuales puedes corregirlos y combatir de la forma qué has leído en este artículo. Espero que te sirva esta información y la puedas compartir. Igual forma deja tu comentario y valoran estrellas lo que acaba de leer eso me ayudaría mucho.

Para más información puedes ingresar en la página de cómo dormir.

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