Cómo Dormir Consejos y Trucos

Comodormir.net fue creado para enseñar e indicar, de forma clara y verídica, acerca de la forma adecuada para dormir. Ademas vas a conocer cómo dormir bien, consejos y trucos que te ayudaran a descansar como un bebe.

Como dormir consejos y trucos
Como dormir consejos y trucos

¿Que es dormir?

Dormir es el acto que se produce por tener sueño, al mismo tiempo este viene de lo que se conoce científicamente como somnoliento y sonámbulo. Se asegura que se ha dormido nuestro cuerpo cuando disminuye o se pierde la sensibilidad física o del cuerpo.

Métodos para dormir bien

Así como todas las necesidades que nuestro cuerpo requiere, una de ellas es el dormir, donde hacerlo es muy placentero. Pero hay momentos en nuestra vida que el poder dormir se vuelve un problema y es muy difícil lograrlo. Por tal razón a continuación te doy a conocer métodos, consejos y tips que te beneficiarán solo debes dar clic en cada imagen para mas información:

 

Etapas del sueño

Debes saber que cuando duermes nuestro sueño se divide en etapas o fases, las son cuales 4 que se logra realizar si se descansa 8 horas al día.

Etapas del sueño
Etapas del sueño

La fase 1: Se llama sueño ligero, es cuando pasas de la vigilia hacia el sueño, una señal de esto es el lento movimiento ocular.

La fase 2: También es un sueño ligero pero más profundo, la diferencia es que en este ya no hay movimiento ocular.

La fase 3: Aquí el sueño es más profundo, donde también aparecen los movimientos oculares.

La fase 4: Conocida sí mismo como sueño de movimientos oculares rápidos, estos movimientos se asemejan como cuando una persona está despierta con los ojos abiertos.. Se puede decir que aquí se pierde la sensibilidad física.

Un sueño eficiente qué se debe dar en porcentajes midiendo estas tres fases es cuándo, Una persona sana duerme de la siguiente forma:

  • Fase 1 = 5%
  • Fase 2 = 50%
  • Fase 3 = 20%
  • Fase 4 = 25%

La necesidad de dormir y la edad

En lo que respecta a la necesidad de dormir la cual tiene una variación en cuanto a la edad:

La necesidad de dormir
La necesidad de dormir
  • Un bebé recién nacido tiene la característica de dormir la mayor parte del día, donde el 50% de su sueño es activo eficiente.
  • En un niño de 1 a 3 años es cuando tienen siestas una o dos veces al día más el sueño de la noche.
  • A la edad de los 4 y 5 años hasta cuándo son adolescentes aquí es rara vez que tengan una siestas, pero los sueños en la noche son de 9 horas y muy profundos.
  • Cuando son jóvenes aparece las ganas fisiológicas de tener una siesta a la mitad del día.
  • Por último en la edad adulta nuestro sueño varía entre las 5 y 9 horas.

Enfermedades que no permiten dormir

Hay muchos problemas que pueden fastidiar a la hora de dormir, pero además existen muchas enfermedades del sueño las cuales deberás controlar de manera adecuada o simplemente buscar un especialista.

Enfermedades del sueño
Enfermedades del sueño

Tipos de enfermedades del sueño

Trastornos del sueño, también conocida como desorden del sueño o trastornos del dormir, esto sucede entre la etapa del sueño y la vigilia.. Donde el problema afecta en la función física, emocional y en la mentalidad del individuo. Entre ellas tenemos las más conocidas:

Apnea del sueño:

Este es cuando una persona tiene un problema de respiración, en el que consiste que cuando está dormida deja de respirar por tiempos de 10 segundos y muy seguido.

Insomnio:

Uno de los problemas más comunes a nivel mundial, consiste en no poder dormir o simplemente en no conciliar el sueño de manera natural. Para este problema yo te recomiendo adquirir un producto que me ayudo mucho con este problema INSOMNIO NUNCA MAS, aquí conocerás y aprenderás a como eliminar el insomnio de raíz aplicando una técnica efectiva.

Narcolepsia:

Esta es una enfermedad dónde el problema consiste en estar somnoliento durante el día, y presenta grandes ganas de dormir sin lograr hacerlo, ya que ésta entre el estado de sueño y vigilia en otras palabras no duerme profundamente.

Insomnio familiar fatal:

Esta es igual al insomnio pero se caracteriza que es hereditaria.

Enuresis:

Principalmente le afecta a los niños y consiste en qué el infante se orina mientras duerme.

Para mayor información de clic en la imagen:

Parálisis del sueño:

Otra de las enfermedades más conocidas, en la cual nuestro cerebro se activa pero tu cuerpo físico no. Es un trastorno donde no te puedes mover excepto los ojos, además esta enfermedad causa miedo donde provoca alucinaciones.

Terrores nocturnos:

Aquí la persona suele despertarse por las noches de forma abrupta y muy asustada.

El sonambulismo:

Es un típico trastorno que sufren algunas personas dónde ellas caminan o hacen actividades estando dormidas.

Migrañas y dolores de cabeza

Mas que un trastorno, esto es un enfermedad que afecta a toda nuestra salud y también no permite dormir adecuadamente, sobre todo cuando los dolores o migraña son comunes por la noche. Si quieres tratar este padecimiento te recomiendo visita la pagina de ¿cómo quitar el dolor de cabeza rápido?.

Como dormir ante estos problemas y enfermedades

¿Que hacer para dormir? Pues como te dijimos al principio de este artículo dónde vas a encontrar algunos consejos, tratamientos y remedios para que puedas conciliar el sueño. Sin embargo es recomendable que tomes la solución que te damos como sugerencias… Ya que si tu problema de no poder dormir es muy grave sería bueno que consigas algún medico o especialista que te ayude.

Otra cosa que debes saber es que el dormir mal durante las noches, puede causar alguna de estos problemas o enfermedades.. Al mismo tiempo nuestra calidad de vida será peor dónde habrá un bajón considerable en el rendimiento laboral. Asimismo puede conducir estos problemas a enfermedades del corazón y a su vez un riesgo de muerte.

Es por eso qué si no estas satisfecho con tu forma de dormir, preferiblemente debes consultar con alguien profesional acerca de estos trastornos. Recuerda que todos estos problemas y enfermedades tienen una solución, dando como resultado una mejor calidad en tu vida y al mismo tiempo alargar los años de la misma. Pero en si te podemos sugerir aparte, en resumen rápido lo que puedes consumir o realizar a la hora de dormir. Continua la lectura:

Pastillas para dormir

Las mejores pastillas para dormir que se puede comprar de forma libre, los cuales pueden ayudarte a conciliar el sueño y te permiten estar dormido tranquilamente, con un porcentaje bajo de efectos secundarios. Los efectos son mínimos, ya que son medicamentos que contienen soluciones compuestos suaves que no necesitan prescripción médica.

Pastillas para dormir
Pastillas para dormir

También debes saber que estas pastillas para dormir no deben ser consumidas de forma prolongada, porque si tu problema para no dormir es crónico deberás visitar un especialista. Si de alguna manera estas usando pastillas por mucho tiempo, su efectividad ira minimizando.

Las pastillas para dormir están hechas para ser utilizadas solo para un par de noches exageradamente para una semana. Así mismo estos medicamentos no son muy recomendables para solucionar los problemas del sueño. Una ves que puedas tener un sueño normal debes dejar de utilizar. Mas información ingresa en Medicamentos para dormir profundamente.

Las mejores pastillas para dormir sin receta

¿Qué medicamento es bueno para dormir? Aquí te indico los mas usados y mejores de venta libre.

Dormidina: Como sabrás este esta es una pastilla de venta libre, una de las mas eficaces para dormir bien. Es mas utilizada para tratar las alergias.

Unisom: Este es uno de los productos mas utilizados y que se lo conoce mas en el mercado, también es una buena alternativa para dormidina.

Melatonina: Esta es muy buena ya que su compuesto es mas natural, ayuda a seducir el sueño de forma natural.

Luna Natural Sleep Aid: Este es un producto que esta compuesto a base de yerbas e induce al sueño de forma natural.

El mejor remedio casero para dormir

Hay una gran cantidad de remedios los cuales son utilizados a menudo ya que son los mas sencillo de conseguir y de una fácil preparación. Entre ellos los mas conocidos son los té para dormir, el cual hoy en día se usa a diario por la mayoría de personas, aun cuando no tienen problemas para conciliar el sueño, sino para mejorar la calidad del mismo. En general yo recomiendo beber leche uno de los remedios mas efectivos y naturales, a continuación conoce como debes de beberlo:

Remedio casero para dormir
Remedio casero para dormir

Uno de los mejores remedios para dormir que lo puedes hacer en casa es beber una taza de leche, una receta antigua se podría decir que es parte de las recetas de la abuela… También te sugiero que ingreses y conozcas mas recetas en remedios para dormir mejor.

Ingredientes

  • Taza de leche
  • Una cucharada de Miel.
  • Una pizca de Canela en polvo.

Como debes beber

Primero calienta la leche, una ves caliente agrega en la taza de leche la miel y la pizca de canela, por ultimo mezcla bien y listo para beberla… Puedes tomarla cuando vayas ir a dormir se recomiendo una media hora antes y veras los efectos eficaces para dormir.

Técnicas para dormir

Técnicas para dormir
Técnicas para dormir

Las técnicas son simplemente estrategias y métodos para dormir los cuales sean estado aprendiendo y aplicando con el tiempo, de la misma manera se las va perfeccionando. Entre las técnicas la mas conocida es la 4-7-8 o también la técnica para dormir en 60 segundos. Existe una gran cantidad de formas para lograr dormir de forma rápida o de manera segura, si quieres conocer mas de este tema ingresa en las mejores técnicas para conciliar el sueño.

Posiciones para dormir

Así como las técnicas existen las posiciones o posturas para dormir, las cuales uno debe aplicar dependiendo de muchos factores, los cuales pueden ser:

  • Dolores en el cuerpo.
  • Embarazo.
  • Enfermedad.
  • O simplemente por conocer la postura adecuada para dormir mejor.

Ademas de esto, se puede decir que la mejor postura es dormir en el lado izquierdo, utilizando una almohada que alinee nuestra cabeza con la columna vertebral y del mismo modo una almohada en medio de las piernas, para un mejor apoyo. Si deseas conocer mas de las posturas ingresa en todo acerca de los posiciones para dormir adecuadamente.

Almohadas para dormir

Almohadas para dormir
Almohadas para dormir

De igual manera, se debe saber que la almohada influye mucho a la hora de dormir, la cual es un elemento indispensable para apoyar nuestra cabeza y en ocasiones nuestro cuerpo. Las almohadas no solo se las usa por que si, si no que aparte de un apoyo de nuestra cabeza, es importante usar una almohada adecuada para dormir. También existen las que se usa para apoyar nuestro cuerpo, dependiendo de nuestro estado físico, como puede ser un dolor lumbar, enfermedad o en el embarazo. Si deseas conocer mas de este tema ingresa en almohadas para dormir de la mejor manera.

Dormir en el embarazo

Dormir en el embarazo
Dormir en el embarazo

Este es otro tema muy buscado por las mujeres que están embarazadas, las cuales necesitan conocer la mejor forma de conciliar el sueño estando en e este estado. Hay una gran cantidad de preguntas como por ejemplo: ¿qué lado es adecuado para dormir en el embarazo? o ¿ cómo dormir si estoy embarazada? estas muchas otras preguntas mas te las respondemos ingresando en como dormir en el embarazo.

Dormir a un bebé

Lo difícil de dormir a un bebé es cuestión de tiempo, cuando ya vas teniendo experiencia, pero si son padres primerizos el problema se dificultad. Hay mucha información acerca del sueño del bebé, que se debe saber adecuadamente para no tener problemas futuros, como por ejemplo las horas para dormir, el momento adecuado para hacerlo, los problemas que acontecen durante el sueño y muchos temas mas. Es importante que leas el articulo de como dormir a un bebé donde conocerás todo acerca de este tema.

Música para dormir

Un tema muy extenso es la musica que te ayuda a dormir, esta es una de las terapias comprobadas que ayudan efectivamente a dormir, esto es debido a que nos ayuda a relajarnos, tanto mental como físicamente. Las canciones para dormir mas escuchadas son las suaves, de naturaleza, instrumentales (piano) y la musica clásica. Desde hace mucho tiempo se utiliza la musica reiki, que no solo ayuda a la concentración, si no que también a relajarse y por ende a dormir. Te recomiendo que ingreses para mas información en musica relajante para dormir.

Ademas debes conocer que la leche es efectiva para el conciliar el sueño, ya que puede regular y relajar la melatonina conocida hormona del sueño.